КАФЕ ПАУЗА

Tag: килограми

10-дневен водич за слабеење со само 5 едноставни правила за следење
Доаѓа лето, па сите ние сакаме да имаме згодно и обликувано тело. Насобраните килограми од зимата не може така лесно да исчезнат, но со помош на оваа метода тоа сепак е возможно. Можеби не верувате во овој трик, не можете да знаете без да пробате. И доколку се прашувате како најлесно да изгубите килограми за 10 дена, одговорот е: Пијте вода!rnrnrn

Водата е темелот на нашиот живот:

rn
- 79% бубрези
- 72% мускули
- 73% срце
- 85% крв
- 83% бели дробови
- 90% мозок
rnЧесто го мешаме гладот со жедта, па наместо храна потребна ни е чаша вода. Доколку не пиете доволно вода, функциите на телото се нарушуваат. А ако сакате да ослабете, пожелно е да се придржувате до овие правила, бидејќи водата ги „брише“ килограмите.rnrnrn

5 начини на кои треба да пиете вода:

rn1. 250 мл вода на празен стомак после будењето.rnrn2. 250-500 мл еден час пред појадокот.rnrn3. 100-200 мл после секоја шолја чај или кафе.rnrn4. 250-500 мл 20 минути пред секое јадење.rnrn5. 300-600 мл два часа пред спиење.rnrnНа почетокот многу почесто ќе одите во тоалет, но со тек на време ќе се навикнете на овој распоред, односно нуждата ќе се нормализира.rnrnНе ни верувате? Испробајте!
June 13, 2017
15-минутни вежби кои веднаш ќе ви помогнат да се ослободите од вишокот килограми

Следниве вежби се вклучени во повеќе интензивни програми за вежбање и одземаат не повеќе од 15 минути. Тоа значи дека ќе можете да се вратите во форма за многу кратко време. Сѐ што треба да направите е правилно да ги изведувате вежбите. Во продолжение погледнете за каков тренинг станува збор…rnrnrn

Како да почнете правилно?

rn1. Пред да почнете со тренингот, одвојте 5 минути за загревање: Направете неколку чучнувања, истегнувања на рацете и нозете, ротација на телото и наведнувања. Не заборавајте да ги загреете вратот и колената.rnrn2. Наместете го тајмерот на 15 минути. Направете ги сите вежби една по друга и не застанувајте да се одморите, освен ако навистина не можете да издржите. Повторете ги вежбите онолку пати колку што ќе можете за 15 минути.rnrn3. Повторувајте го тренингот на секои 2 дена и обидете се да го зголемите бројот на повторувања.rnrn4. По 3 недели, зголемете го времетраењето на тренингот на 20 минути.rn

Сумо чучнувања со скок

rnrnrnПоставете ги нозете широко разделени со прстите на стапалата свртени нанадвор. Повлечете ги колковите малку назад и клекнете додека вашите колена не бидат свиткани под прав агол. Стегнете го задникот, скокнете исправени и лесно застанете на подот. Повторете го ова 12 пати.rn

Склекови со подигната рака

rnrnrnЗаземете позиција „планк“ така што нозете, грбот и вратот ќе формираат права линија. Мускулите на нозете и стомакот треба да ви бидат стегнати. Додека вдишувате, свиткајте ги лактите за да формираат прави агли и спуштете се. Додека издишувате, подигнете се и допрете си го рамото со спротивната рака. Повторете ја вежбата 12 пати со наизменично менување на рацете. Доколку ова ви е премногу тешко, можете да го правите истото потпрени на колена.rn

„Планк“ со скок

rnrnrnЗастанете во позиција „планк“ така што нозете, грбот и вратот ќе формираат права линија, со стегнати мускули на нозете и стомакот. Повлечете ги стапалата до рацете со скокање и потоа скокнете нагоре така што ќе ги исправите и рацете нагоре исто така. Вратете се во седечка позиција и скокнете назад до првичната. Повторете ја вежбата 12 пати.rn

„Планк“ со повлекување на колената

rnrnrnПрвичната позиција е „планк“ потпрени на лактите. Повлечете го левото колено до левиот лакт и потоа вратете го во првичната позиција. Повторете го истото со другата нога. Повторете ја вежбата 12 пати.rn

Скокање напред и во страна

rnrnrnСкокнете нагоре и во страна од позиција на полу чучнување и потоа скокнете и на другата страна. Повторете ја вежбата 12 пати.rn

„Планк“ со подигната рака

rnrnrnНаправете „планк“ така што нозете, грбот и вратот ќе формираат права линија, со стегнати мускули на нозете и стомакот. Нежно подигнете ја вашата десна рака додека не биде паралелна на подот, а истовремено придвижете ја десната нога во страна. Вратете се во првичната позиција и направете го истото со другата рака. Повторете ја вежбата по 3 пати на секоја страна.rnrnДоколку сакате совршена линија за кратко време, сигурно ќе ви се допаднат и овие 15-минутни вежби за цврсти стомачни мускули.

June 3, 2017
Комбинација на производи кои ќе ви помогнат лесно да ги изгубите несаканите килограми

Како и секогаш, периодот пред летото е исполнет со разговори и спроведување најразлични диети, одење во теретана и голем труд за да се доведе телото до совршена форма. Секогаш стигнуваат совети од сите страни и додека едни доста добро делуваат, други пак не даваат големи резултати. На сите нас ни е јасно дека е потребно да ја регулираме исхраната и да воведеме физичка активност, бидејќи тоа е добитната комбинација. А, ова пак се комбинацијата на производи кои би требало да ги консумирате во рамките на еден оброк и тие ќе ви го дадат токму тоа што го посакувате, губење на килограмите со доста голема брзина и без мака.rnrnrnrn1. Секогаш заедно комбинирајте јајца и зеленчук, односно варени јајца и некои салати, со кои ќе добиете ручек полн со потребните витамини и состојки кои ќе ве заситат и ќе му го дадат сето она што му е потребно на вашиот организам. Тоа ќе влијае метаболизмот да ви работи побрзо.rnrnrnrn2. Доколку сакате риба, еден ваш оброк може да биде туна во парчиња, со висок квалитет, која ќе има еден занимлив додаток во вид на зачин, а тоа е свеж ѓумбир. Ѓумбирот е добро познат како антиоксиданс и намирница што е одлична во топењето на масните наслаги.rnrnrnrn3. Ако ги сакате зелените овошја и зеленчуци, комбинацијата која ќе влијае на редукција на вашите килограми е авокадото и спанаќот споени во еден оброк.rnrnrnrn4. Еве една идеја за лесен појадок, а може да ви послужи и како идеја за некоја лесна вечера. Шолја кисела павлака заедно со неколку бадеми нема да бидат само вкусен, туку и доста здрав оброк.rnrnrnrn5. Еве уште еден предлог кога е рибата во прашање. Една од најздравите, најквалитетните и најприсутните кога се диетите и здравата храна во прашање, е лососот, а овој пат комбинирајте го со аспарагус и вашиот метаболизам ќе работи побрзо, а организмот ќе ги добие сите хранливи материи за еден одличен ден.rnrnrnrn6. За оваа комбинација и не мораме многу да пишуваме. Нека вашиот ден биде проследен со една до две шолји зелен чај во кој ќе додадете отприлика половина лимон.rnrnrnrn7. Доколку сакате да јадете зрнест зеленчук, тогаш секогаш комбинирајте го со пченка, бидејќи тоа е добитна комбинација кога ќе посакате да ја регулирате вашата исхрана и со неа да ги изгубите килограмите.rnrnrnrn8. На сите ни е познато дека пилешкото месо е најздравото од сите останати, па затоа и редовно би требало да го консумирате. Во комбинација со салати, како главно јадење, пилешкото месо е одличен избор, а кога е диетата во тек, додајте и црвени пиперчиња кои позитивно ќе влијаат на отстранувањето на масните наслаги.rnrnrnrnПогледнете ја и оваа диета со варени јајца со која ќе изгубите до 10 килограми за 14 дена.

May 23, 2017
Библија на слабеењето: 5 заповеди за трајно губење на килограмите

Пред да започнете со планот за губење килограми, треба да се присетите дека тоа не треба да биде реакција на долготрајното срамење, туку желбата да бидете поздрави и посреќни.rnrnrn

1. Немојте да се одлучите за диета, туку сменете го начинот на исхрана

rnРазмислувањето за диетата како нешто низ кое морате да патите на краток период е процес кој не делува, тврди психологот Дебора Бек Бузиз, авторка на книгата „The Diet Trap Solution“.rnrnЗа да ги отстраните непотребните килограми и да ја одржите посакуваната фигура морате да воведете трајни промени во исхраната. Понекогаш е дозволено внесување калорична храна, но ако го намалите на само краток период, ќе ги вратите сите килограми откако ќе започнете да јадете по вообичаените правила.rnrnЕкспертите тврдат дека ќе постигнете најдобри резултати ако однапред испланирате одредени работи на менито со кое ќе „мамите“ еднаш или два пати во неделата. На пример, да се ограничите на само едно парче пица кога ќе ја јадете ова калорична храна, или да го одредите максималниот број на пијалаци кои можете да ги испиете во текот на една недела.rn

2. Вежбајте на вистинскиот начин

rnВежбањето ги согорува калориите и маснотијата, односно ја поттикнува работата на метаболизмот. Оние кои сакаат да ги изгубат килограмите со вежбање честопати ја прават истата грешка, односно не внимаваат, на пример, на внесените калории и оние кои се губат со вежбањето.rnrn„Нашето тело е биолошки програмирано да ги задржува килограмите“, вели професорот Луис Арон. Со други зборови кога ќе започнеме да вежбаме нашето тело чувствува недостиг на енергија и ги зајакнува знаците на глад. Доколку не внимавате, после вежбањето можете да ги изедете сите калории (и повеќе) од оние кои сте ги изгубиле.rnrnКардио тренингот е важен, но ако сакате да постигнете вистински резултати тогаш вклучете и интервалски тренинг и тренинг за сила. Тие ја поттикнуваат работата на метаболизмот и согорувањето на калориите. Експертите препорачуваат секоја недела да извежбате од два до три тренинзи за сила, но истите да се комбинираат со три до пет кардио тренинзи кои согоруваат од 250 до 400 калории.rn

3. Не реагирајте на вистинското чувство на глад

rnНекои личности наидуваат на тешкотии кај слабеењето, бидејќи гладот им предизвикува тешкотија. Тие се чувствуваат лошо кога ќе ги погоди гладот, па на дофат секогаш имаат грицки, а други јадат додека се под стрес или кога им е досадно. Иако не е посакувано да дозволите да ве „фати“ силен глад, бидејќи во тие ситуации сте склони кој прејадување, исто не би требало да реагирате ниту на првите сигнали.rn

„Идеално би било одложување на јадењето сѐ додека не почувствувате кркорење во желудникот и додека не ви стане тешко да се концентрирате“, вели нутриционистот Броук Алперт, креатор на книгата „The Sugar Detox“.

rnКога ќе почувствувате глас послужете се со следниот метод. Запрашајте се дали навистина сте гладни, или сте само лути, нервозни, осамени или уморни? Ако не сте сигурни, испробајте го тестот со јаболкото. За личностите кои се гладни, јаболкото ќе им изгледа како многу примамлив избор. Ако не сакате да јадете јаболко, во прашање е нешто друго. Досадата подобро излечете ја со прошетка во природа, вежбање во теретана или некоја слична физичка активност.rnrnrn

4. Имајте на ум дека сите калории не се исти

rnМетодологијата на слабеењето е прилично јасна – ако сакате да ги намалите килограмите во организмот морате да внесувате помалку калории. Но, не е целата храна еднаква без разлика на идентичниот број калории.rn

„Процесираната храна е богата со заситени масти, рафиниран скроб и шеќери, па предизвикува воспаленија и го попречува мозокот во примањето на сигналите дека сте сити“, тврди д-р Арони. Поради тоа јадеме повеќе од она што навистина ни е потребно.

rnНаместо тоа, свртете се кон здравата исхрана. Заменете ги нездравите грицки со храна која не е индустриски процесирана. После неколку недели вашето тело ќе започне да ги прима вистинските знаци, односно ќе забележите дека сте помалку гладни. Воопшто не би било лошо ни да запишувате што сте јаделе секој ден, бидејќи на тој начин ќе бидете дополнително мотивирани за остварувањето на вашата цел за идеална тежина.rn

5. Следете го важното прехранбено тројство

rnБелковините заситуваат, ги градат мускулите и го раздвижуваат метаболизмот. Луѓето кои се обидуваат да ослабат, би требало да внесуваат дупло повеќе од препорачаната дневна доза протеини (0,8 грама за секој килограм тежина), бидејќи истражувањата покажаа дека на тој начин губат повеќе складирана маснотија. Добри извори на белковини се месото, рибата, јајцата, гравот и млечните производи како што е јогуртот.rnrn„Тешко е да се прејадете ако јадете многу зеленчук“, тврди нутриционистот Каролин Аповиан и авторка на книгата „The Age-Defying Diet“. На пример, половина килограм брокула е многу храна, но содржи околу 90 калории. Од друга страна би требало да го ограничите внесувањето на овошје. Иако овошјето има многу здрави прехранбени влакна, тоа сепак содржи и шеќер кој дебелее.rnrnВажното прехранбено тројство ги заклучува мастите од билно потекло, како што е маслиновото масло, авокадото или јаткастите плодови. Не само тоа што мастите се важни за организмот, туку и недостатокот на овие хранливи материи предизвикува раздразливост. Целта е да вклучите белковини, извори на хранливи влакна и маснотија од растително потекло, во секој оброк.

March 29, 2017
Како да ослабете без да се чувствувате гладно?

Не е голема тајна дека вежбањето и здравата исхрана се задолжителни доколку сакате да одржувате здрава телесна тежина, барем во поголемиот дел од случаите. Но, доколку сакате да бидете послаби, тоа не значи дека морате да се изгладнувате. За да имате енергија, избирајте здрави и квалитетни производи кои ќе ви помогнат да издржите цел ден со кои нема да посегнувате по слатки или грицки. Интегралните и помалку индустриско преработените производи ќе ве наполнат со енергија и ќе ви помогнат полесно да го контролирате вашиот апетит.rnrnrn

1. Избирајте природна и органска храна

rnПриродната исхрана, како што се зеленчукот, овошјето, житарите и мешунките изобилуваат со хранливи влакна. Храната која е богата со влакна ќе ви помогне што подолго да се чувствувате сито. Растворливите влакна кои главно се наоѓаат во мешунките и овошјето го забавуваат празнењето на желудникот и го стабилизираат нивото на шеќер во крвта. Производите кои се богати со хранливи влакна, исто така, содржат и пребиотици – посебен вид скроб кој служи како храна за пробиотиците, односно здравите бактерии кои живеат во вашиот дигестивен систем. Јадете најмалку 700 грама зеленчук и 3 парчиња овошје секојдневно и обидете се вашите оброци да изобилуваат со хранливи влакна кои се наоѓаат во слаткиот компир, гравот, житарките со целосно зрно.rn

2. Вклучете пробиотици во вашата исхрана

rnВо нашите црева живеат многу бактерии, а некои од нив можат да ја стимулираат дебелината. Од друга страна, постојат и добри бактерии кои го поттикнуваат метаболизмот и на тој начин и самото слабеење. Како би го зголемиле нивното ниво, воведете во вашето мени обработени млечни производи како што се јогуртот, кефирот, сирењето и слично.rn

3. Воведете производи кои го поттикнуваат согорувањето на калориите

rnИстражувањата покажале дека одредени состојки кои се наоѓаат во некои производи можат да го поттикнат согорувањето на калориите, да го намалат апетитот, односно да помогнат во контролирање на тежината.rnrnrn

4. Намалете ги порциите

rnДоколку сакате да изгубите неколку килограми би требало да ја намалите големината на порциите кои секојдневно ги јадете, а уште подобро би било да јадете од помала чинија, бидејќи на тој начин ќе го излажете вашиот мозок. Исто така, веднаш откажете се од сите нездрави грицки како што се чипсот, чоколадото и слично. Наместо тоа грицкајте јаткасти плодови или пак, самите пригответе си некој здрав десерт.rn

5. Бидете активни

rnНемојте да заборавите на физичката активност, не само поради намалувањето на килограмите, туку и поради вашето здравје. Затоа вежбајте редовно, а освен вежбањето, бидете активни и на други начини – шетајте, возете велосипед, избирајте ги скалите наместо лифтот и слично. Ако веќе некое време се занимавате со физичка активност, тогаш повремено променете ја вашата рутина на вежбање. Немојте постојано да правите едни исти вежби, туку секојпат воведувајте нешто ново, бидејќи на тој начин ќе согорувате многу повеќе калории.

February 22, 2017
Најдобриот рецепт за смуди што ќе ви помогне во борбата против вишокот килограми
Ако непрекинато се борите со килограмите, додека истовремено и вежбате, тогаш сигурно знаете колку е важна правилната исхрана. Освен прехранбената вредност, важно е и времето кога ја внесувате ханата во организмот, па токму поради тоа смудито е најпрактичниот избор како замена за помал оброк. Ако притоа имате и рецепт кој активно делува при намалувањето на мастите во телото, можеме да ви гарантираме дека за 15 дена ќе бидете целосно подготвени за летото.rnrnrnrnЧасовите поминати пред лаптопот и смартфони, кои станаа како еден вид продолжување на раката, е секојдневие на многумина. Седечкиот начин на живот, засилен со стрес, носи бројни лоши последици по здравјето на телото и духот. Но, сигурно веќе знаете за кои негативни последици станува збор, бидејќи за нив сте прочитале статија на мобилниот додека сте одмарале од лаптопот. Сепак, постои и светла точка со вртењето на новостите на Фејсбук, а тоа се доста фотогеничните, шарени, примамливи и здрави трендови кои сите ние сакаме да ги имаме на нашиот профил, па дури и да ги направиме само за фотографирање.rnrnРецептот за најдоброто смуди што гарантира губење на килограмите треба да се подготвува наутро, заедно со умерено вежбање и правилни оброци во текот на целиот ден.rn

Потребни состојки:

rn
- 1 киви со средна големина
- 2 парчиња лимон со кора
- 7-10 листови магдонос без стебла
- 6-8 листови нане
- 100 милилитри вода
- Лажичка мед
February 6, 2017
Утрински навики што ви предизвикуваат вишок килограми

Веќе долго време не сте јаделе „брза“ храна и благи работи, редовно вежбате и навистина се трудите да ослабите. И покрај сето тоа, не можете да се ослободите од вишокот килограми. Многу луѓе не знаат дека нивните утрински ритуали се главната пречка што им стои на патот до телото од соништата. Ова се утринските навики од кои треба веднаш да се откажете…rnrnrn

Премногу спиете

rnАко спиете премалку, телото го произведува хормонот кортизол што го зголемува апетитот. Но, ниту спиењето премногу нема да остави добри последици на вас. Според неодамнешните истражувања, спиењето повеќе од 10 часа навечер предизвикува повисок индекс на телесна маса. Токму затоа, докторите препорачуваат 7 до 9 часа спиење секој ден.rn

Се подготвувате во темница

rnОтворете ги завесите или ролетните веднаш штом се разбудите. Едно истражување докажало дека сините светлосни бранови од раното утро го забрзуваат метаболизмот и му помагаат на телото да се разбуди. Дури и 20 до 30 минути дневна светлина се доволни за да го почувствувате нејзиното позитивно влијание на индексот на вашата телесна маса.rn

Не си го местите креветот

rnМожеби ви звучи чудно, но вистина е. Најновите истражувања откриваат дека луѓето кои си го местат креветот, подобро спијат. Сите знаеме дека квалитетниот сон е најсигурниот пат до постигнувањето идеална тежина.rnrnrn

Заборавате да се измерите

rnИстражувачите од Универзитетот во Корнел докажале дека секојдневното мерење е успешна техника која го поттикнува губењето на тежината. Најдобро е да застанете на вагата веднаш штом се разбудите пред да изедете или да испиете нешто. Со оглед на тоа што во текот на ноќта организмот ја губи тежината добиена од испиената вода, вагата ќе ви ја покаже најточната бројка рано наутро.rn

Не јадете доволно за појадок

rnИстражувачите од Универзитетот во Тел Авив советуваат да се почестите себеси со вкусен оброк за појадок. Балансираниот појадок што содржи 600 калории во форма на протеини, јаглехидрати и некој десерт, ќе ви помогне полесно да го следите вашиот дневен план за исхрана.rnrnrnrnПрочитајте и кои 3 утрински навики можат да ви го уништат денот.

February 3, 2017
16 работи со кои ќе се соочите откако ќе изгубите повеќе од 20 килограми

Вишокот килограми во многу ситуации може да претставува проблем. Оние кои се соочиле со ова знаат дека во одредени моменти морале да бидат лишени од некои задоволства. Иако губењето повеќе килограми е тешка и напорна задача, сепак, на крајот задоволството е неизмерно. Погледнете ги овие интересни ситуации кои ја прикажуваат реалноста на оние кои успеале да стигнат до својата цел.rn

1. Ќе се гледате и ќе позирате пред огледалото многу почесто од претходно

rnrnrnСо оглед на тоа што ќе можете да облечете различна облека, не треба да се изненадите ако забележите дека почесто се фотографирате пред огледало.rn

2. Ќе го постигнете она што некогаш мислевте дека е невозможно: Да бидете во можност да облечете тесни фармерки

rnrnrnСега слободно можете да облечете тесни фармерки и да се наполните со самодоверба.rn

3. Ќе можете брзо да ги искачувате скалите, без притоа да бидете премногу уморни и да се чувствувате како да сте се качувале на некоја планина

rnrnrnСите тешки воздишки кои ги правевте претходно, сега може да бидат едно далечно сеќавање.rn

4. Кога станува збор за скалите, вие се качувате и по оние кои ќе ги забележите во вашиот град…

rnrnrnСекогаш кога ќе видите скали, вие се качувате по нив без никаков проблем.rn

5. Скапото членство во теретана не е неопходно

rnrnrnПотребни се многу пари за теретана? Не плашете се, секогаш постои можност за трчање.rn

6. За да ја задржите вашата телесна тежина, можете да пронајдете мотивација на најразлични места

rnrnrnНајдобриот пријател на човекот може да ви ја даде сета поддршка и охрабрување.rn

7. Не е потребно целосно да се откажете од брзата храна

rnrnrnСѐ е дозволено во умерени количини, па чипсот и чоколадото не мора да бидат строго забранети.rnrnПогледнете уште 8 интересни ситуации на наредната страница…rn

January 24, 2017
Теглите се користат за многу работи во домаќинството, но дали знаете дека можат да ви помогнат и со слабеење?

Погледнете на кој начин стаклените тегли може да ви помогнат за да се ослободите од непотребните килограми.rnrnrn

1. Утринска мотивација

rnИсечкајте лист хартија на 20 помали ленти и на нив напишете по една вежба, а потоа ставете ги во помала стаклена тегла. Теглата ставете ја на ноќното ормарче или во близина на вашиот кревет, а штом ќе се разбудите наутро, извадете едно ливче. Извлечената вежба треба да ја правите една минута, а доколку сте расположени можете да ја правите подолго или пак, да извлечете неколку дополнителни ливчиња. Утринските вежби ја поттикнуваат работата на метаболизмот и може да ве мотивираат за поголема физичка активност во текот на денот.rn

2. Овесна каша

rnОвесната каша која сте ја оставиле да ви отстои преку ноќ е одличен, здрав појадок, а одредена мера претставува здраво контролирана порција. Навечер е доволно да сипите малку бадемово, соино млеко или пак вода, а наутро ќе имате готов појадок.rn

3. Визуализација

rnЗемете две помали тегли кои ќе ги претставуваат килограмите кои сакате да ги изгубите и веќе изгубените килограми. Наполнете ја едната тегла со вати или какви било топчиња кои ќе ги претставуваат килограмите, а во другата ставајте топче по топче кое ќе ги претставува изгубените килограми. Визуализацијата е доста важна, бидејќи ќе гледате дека сте на добар пат.rnrnrn

4. Ужина

rnКористете мали стаклени тегли со сепаратори во кои ќе можете да ставате здрави грицки, за здрава ужина.rn

5. Пари

rnСтавете празна стаклена тегла на видливо место. Секој пат кога ќе вежбате, ставете малку пари во теглата – 50 денари за класично вежбање, 150 денари за целосно направен тренинг. Кога ќе ја наполните теглата со пари, наградете се!rn

6. Салата

rnКога ручекот ќе биде подготвен, тоа ќе ја спречи желбата за купување нездрава храна. Салатите се совршени, бидејќи се нискокалорични и богати со влакна. Немате време за да подготвувате салата секоја вечер? Во голема тегла ставете ги намирниците за вашата омилена здрава салата, која ќе биде доволна за цела недела. По потреба вадете одредена количина салата секојдневно.rnrn

January 17, 2017
За оние кои се многу зафатени: Најбрзата и најделотворната диета во светот!

Не само тоа што оваа диета е најбрза, туку е и најлесна, бидејќи можете да јадете сè! Меѓутоа, само 8 часа во текот на денот, додека следите одредени правила. Делува доста едноставно, но всушност не е така. Но, за добра фигура вреди да се жртвува.rnrnrnrnЕпа ајде да почнеме. Првото правило е да ја консумирате храната само 8 часа во текот на денот, додека останатите 16 часа треба да консумирате само вода или евентуално билни чаеви, со тоа што понекогаш можете да си дозволите и по некоја чаша незасладена лимонада.rnrnНутриционистите тврдат дека секој ден во текот на тие осум часа храната треба да се консумира во ист период, а најдобро би било од 9 до 17 часот, бидејќи тогаш резултатите се најдобри.rnrnСепак, во зависност од вашиот животен ритам и работно време, логично е дека можеби нема да ви одговара да јадете во спомнатиот период, па затоа слободно можете да го поместувате времето. Тоа може да биде, на пример од 10 до 18 часот, или од 11 до 19 часот.rnrnСепак, треба строго да се држите до правилото да го консумирате вашиот оброк најдоцна до 19 часот.rnrnrnrnОткако ќе завршите со јадењето, повеќе не ви е дозволен ниту еден кекс, но затоа пак можете да пиете вода и чаеви во неограничени количини.rnrnУште едно важно правило – просторот помеѓу оброците секогаш мора да биде четири часа.rnrnОграничување во врска со храната нема – дозволено е сè, дури и брза храна. Сепак, ова не значи дека треба да претерувате, бидејќи внесувањето на храна не треба да преминува повеќе од 2.000 килограми дневно.rnrnКолку поздраво се храните, толку подобар ќе биде резултатот, а вие ќе се чувствувате прекрасно. Доколку бидете умерени со овој режим на исхрана ќе можете да ослабите и до 4 килограми за една недела. Во спротивно, бројката на вагата ќе покаже само 2 килограми помалку.

January 2, 2017