Претходно
9 јапонски вежби коишто се одлични за женското тело
5. Небо покрај река
Оваа вежба е одлична за согорување на масните наслаги на стомакот и е добра за ‘рбетот и крвотокот. Исто така ја буди вашата имагинација и го смирува умот.
- Легнете на грб на тврда површина и опуштете го телото.
- Спојте ги дланките зад главата.
- Полека исправете го телото во седечка позиција.
- Продолжете да се наведнувате напред кон нозете колку што можете.
- Кога ќе почувствувате истегнување, замислете си дека стоите покрај река. Ја гледате и се растворате во неа.
- Бавно вратете се во почетната положба. Запомнете го чувството на растворување.
- Погледнете нагоре и замислете си дека го гледате небото.
6. Лоза
Оваа вежба ги намалува болките во грбот и нозете.
- Застанете исправено.
- Бавно масирајте ја половината и замислете си дека вашето тело станува флексибилно.
- Нежно наведнете се напред и обидете се да ја допрете земјата.
- Вратете се во почетната положба и нежно навалете се назад колку што можете.
- Вратете се во почетната положба и нежно навалете се лево и десно.
- Вратете се во почетната положба и релаксирајте се.
7. Лак
Оваа вежба е одлична за масните наслаги на колковите, ја намалува болката во долниот дел од грбот, ги отвора колковите и го подобрува дишењето.
- Застанете на вашите колена.
- Свиткајте го грбот назад и фатете ги глуждовите со дланките.
- Останете во положбата 5 секунди и вратете се во почетната положба.
- Направете до 10 повторувања, во зависност од вашата физичка форма.
8. Вежби за жени со проблеми со јајниците
Оваа вежба ги истегнува колковите, стомакот и грбот, ја намалува напнатоста во јајниците, ги масира и стимулира органите во стомакот, создава емоционална рамнотежа, го намалува стресот и го смирува умот.
- Застанете на сите четири. Дланките треба да бидат под рамената, а колената под колковите.
- Замислете си права линија што ги поврзува вашите рамена и колкови. Издолжете го вратот.
- Издишете и свиткајте го грбот кон таванот. Рамената и колената не треба да ја променат положбата. Навалете ја главата напред.
- Вдишете и вратете се во почетната позиција.
- Повторете до 20 пати.
Оваа вежба ја подобрува циркулацијата, ги зајакнува колковите, нозете и задникот и ослободува од констипација. Одлична е за жени со проблеми со матката и јајниците.
- Легнете на стомак. Поставете ги рацете покрај телото со дланки свртени кон земјата. Нозете нека бидат на растојание од 15 центиметри.
- Истегнете ја ногата и кренете ја 15 центиметри. Не мрдајте ја другата нога.
- Држете ја положбата неколку секунди и вратете се во почетната позиција.
- Направете до 50 повторувања со секоја нога.
Пробајте ги и овие лесни јога вежби за истегнување на целото тело.
