12 едноставни вежби за послаби нозе и позатегнат задник
Според Најк тренерот Алекс Силвер-Фејган, клекнувањата се клучот за убави нозе и добар задник. Можете да ги комбинирате овие вежби со други програми за тренинг или пак, едноставно да ги претворите во сопствена вежба. Најдобриот дел е што можете да ги правите и во удобноста на вашиот дом. Ќе ви требаат помалку од 15 минути, но мора да ги повторувате секојдневно доколку сакате да забележите значителни разлики.
1. Основни клекнувања
Најпрво, започнете со оваа класична вежба.
2. Клекнувања со замавнувања
Подигнувањата на нозете ќе ви помогнат при затегнување на задникот.
3. Сумо клекнувања
Овие одлично го затегнуваат целото ваше тело, а најголем ефект имаат на задникот.
4. Сумо клекнувања со истегнување на рацете
Овој пат додавате елементи од кардио тренингот.
5. Клекнувања за стомачните мускули
Вашата половина ќе ви биде благодарна за овие вежби.
6. Клекнувања со скокови
За време на оваа вежба го затегнувате целото тело, вклучувајќи ги и мускулите на рацете.
Преминете на следната страница за останатите вежби…