Претходно
10 ефективни вежби за затегнување на задникот и бутовите
6. Делумно клекнувајте со тегови во раце (или некој потежок предмет). Повторувајте ја вежбата 15 пати и при клекнувањето настојувајте неколку секунди да одржувате што поцврста позиција.
7. Истегнување на колковите. Истегнувајте се додека сте во полу свиткана позиција и повторете го тоа 15 пати. Ставете го задникот наназад и одржувајте ги мускулите напнати во текот на вежбата.
8. Истегнувајте ги рацете додека сте во полу свиткана позиција. Повторувајте ја вежбата 15 пати. Оваа вежба не само што го зајакнува вашиот грб, туку исто така им помага и на задникот и на бутовите. Додека ги движите рацете важно е да ги задржите затегнати мускулите на нозете.
9. Подигање на нозете додека во рацете имате тегови. Повторувајте ја оваа вежба по 15 пати за секоја нога и обидете се да одржувате рамнотежа додека вежбате.
10. Клекнување со свиткана нога. И оваа вежба повторувајте ја по 15 пати за секоја нога, а кога ќе ја подигнете, осигурете се дека стапалото е паралелно со подот.
Исто така запаметете дека за да ја добиете совршената фигура, треба да бидете упорни и дисциплинирани. Направете го вежбањето да ви биде ваша навика, а не должност. Откако ќе ги забележите резултатите на вашето тело, тогаш ќе добиете уште поголема мотивација!
