Претходно
9 „мрзливи“ вежби за одличен задник
5. Основен исчекор
- Исправете го телото и држете ги рамената назад.
- Исчекорете напред со едната нога и спуштете ги колковите, виткајќи го коленото под агол од 90 степени. Осигурете се дека предното колено е над глуждот.
- Држете ја тежината во петите и вратете се во почетната положба. Повторете со другата нога.
- Направете 20 повторувања.
6. Чучнувања за сурфање
- Поставете ги стапалата како да сте на даска за сурфање и стегнете ги мускулите на задникот.
- Направете чучнување, држејќи ги колената зад вашите прсти на нозете.
- Скокнете и свртете се, слетувајќи на спротивната страна.
- Повторувајте една минута.
7. Свиткувања
- Застанете исправено со стапалата под колковите.
- Свиткајте го телото под агол од 90 степени, држејќи ги рацете испружени.
- Исправете ја десната нога и подигнете ја колку колковите.
- Спуштете ја ногата на подот.
- Повторете по 10 пати со секоја нога.
8. Обратни чучнувања
- Одберете тег со тежина што ви одговара.
- Застанете со стапалата раширени колку рамената.
- Исчекорете назад со десната нога и спуштете ја кон страната на левата нога.
- Исправете се во почетната положба.
- Повторете 15 до 20 пати со секоја нога.
9. Стој на рамена
- Легнете на вашиот грб со исправени нозе и поставете ги рацете покрај телото. За почетници се препорачува да легнете на ќебе или нешто слично.
- Свиткајте ги колената, поставувајќи ги стапалата на подот. Додека вдишувате, подигнете ги нозете и колковите од подот со помош на стомачните мускули. Свиткајте го телото и обидете се да ги доближете колената до вашето лице. Подигнете ги колковите и држете го телото нормално на подот.
- Свиткајте ги лактите и поставете ги дланките на долниот дел од грбот. Лактите треба да стојат на земјата.
- Подигнете ги бутовите додека не се вертикални на подот и полека исправете ги нозете. Рамената, колковите и стапалата треба да ги држите во права линија. Главата и вратот треба да бидат во линија со вашиот ‘рбет.
- Држете ја положбата околу 10 вдишувања и издишувања. Спуштете ги стапалата и вратете ги рацете назад.
Пробајте ги и овие јапонски вежби коишто се одлични за женското тело.
